Treino para Mudança Brusca de Pernas - Projeto Mudança Brusca

Treino para Mudança Brusca de Pernas

Treino para Mudança Brusca de Pernas

A SEGUIR PREPAREI ALGUMAS DICAS ESPECIAIS PARA VOCÊS MELHORAREM SEUS TREINOS DE PERNAS E AMPLIAREM MAIS SEUS RESULTADOS PARA CONSEGUIREM INICIAR  UMA MUDANÇA BRUSCA DE PERNAS.

1 – AGACHAMENTO

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É o exercício mais completo que você pode executar para iniciar seu treino de pernas sempre que possível comece com este,pra começar o agachamento é um movimento natural do ser humano,este exercício aciona vários músculos da pernas,estimulando a hipertrofia.

Mas se eu fizer muito agachamento eu vou poder lesionar meu joelho não vou?

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Quando o agachamento é feito de maneira correta com os pesos corretos,e claro depois de um alongamento profundo e claro uma boa alimentação,a possibilidade de lesão é mínima e ainda vai te ajudar a fortalecer os tendões e articulações e chega a requisitar até mesmo os eretores da espinha e abdômen como bases.

EXEMPLO DE REPETIÇÕES

  • PARA INICIANTES: 3 SÉRIES DE 8 A 10 REPETIÇÕES
  • PARA INTERMEDIÁRIOS:  4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
  • PARA AVANÇADOS:  4 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES

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2 – PASSADAS COM HALTERES

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Vocês podem fazer tanto com peso e também sem peso (para quem nunca fez, ou não esta acostumado a fazer). Só lembrando que tanto faz você fazer com a barra nas costas e fazer com halteres ta ok galera?

  • POSICIONE SEUS PÉS UM POUCO ABERTOS PARA A DIAGONAL (PARA PEGAR UM POUCO AS ANTERIORES DE COXAS ALÉM DE PEGAR O GLÚTEO E OS QUADRÍCEPS É CLARO)
  • MANTENHA A COLUNA RETA DURANTE O EXERCÍCIO
  • SEMPRE OLHE PARA FRENTE PARA NÃO SOBRECARREGAR SUA CERVICAL 
  • DESÇA O CORPO! O JOELHO DA FRENTE NÃO PODE ESTAR AVANÇADO MUITO ALÉM DA PERNA DE TRÁS.
  • JOELHO DA PERNA DE TRÁS LEVEMENTE TOCANDO AO CHÃO ( ENQUANTO VOCÊ FOCA SUA BASE NO CALCANHAR DA PERNA DA FRENTE)

EXEMPLO DE REPETIÇÕES:

  • PARA INICIANTES: 3 SÉRIES DE 6 A 8 REPETIÇÕES
  • PARA INTERMEDIÁRIOS: 3 SÉRIES DE 10 A 12 REPETIÇÕES
  • PARA AVANÇADOS: 4 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES

A escolha dos pesos dos halteres vai de acordo com a sua eficiência na execução do exercício, Primeiro se preocupe em fazer os movimentos bem feitos para depois começar a usar pesos. Selecione os halteres mais pesados quando você sentir que vai fazer todas as repetições das suas séries e sem roubar nada … não pule nenhuma repetição, NÃO SEJA UM FRACO!

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3 – extensora

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Eu não tenho muito o que falar desse exercício por enquanto,você já deve ter uma noção básica do que esse aparelho faz, só lembrando que cada vez que você se concentra mais em contração completa e extensão completa nos seus treinos as chances dos resultados de ganhos são maiores, então foco em fazer o exercício de forma correta sempre contraindo o máximo e relaxando o máximo também.

EXEMPLO DE REPETIÇÕES

  • PARA INICIANTES:  3 SÉRIES DE 8 A 10 REPETIÇÕES
  • PARA INTERMEDIÁRIOS:  3 SÉRIES DE 10 A 12 REPETIÇÕES
  • PARA AVANÇADOS:  4 séries de 12 ou até falha.

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4 – POSTERIOR OU BÍCEPS FEMORAL

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EXEMPLO DE REPETIÇÕES

  • PARA INICIANTES:  3 SÉRIES DE 12 A 15 REPETIÇÕES
  • PARA INTERMEDIÁRIOS:  3 SÉRIES DE 15 A 18 REPETIÇÕES
  • PARA AVANÇADOS:  3 SÉRIES ATÉ A FALHA

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DICA EXTRA PARA OS QUE QUEREM MUDANÇA BRUSCA NAS PERNAS: 

Treino de pernas é essencial para completar toda sua estrutura física, até mesmo na hora da execução de alguns exercícios para membros superiores, vamos deixar as pernas bem torneadas, mulheres com as pernas avantajadas e glúteos bem trabalhados chamam mais atenção. Existem muitos outros treinos de pernas que vou estar trabalhando com vocês futuramente.

Treine com segurança:  Treino de pernas exige muita segurança porque se trabalha bastante a sua coluna então na hora da seleção de pesos não fique achando que treinar pesado é levantar o peso máximo da academia toda, foque em posições corretas, repetições até a fadiga muscular etc.

Obrigado e bons treinos.

Let’s Leg Train Now

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