Qual é o Melhor Horário para Treinar - Projeto Mudança Brusca

Qual é o Melhor Horário para Treinar

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Não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer exercícios físicos. Embora essa questão seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora. O que vale, por enquanto, é a preferência e a disponibilidade de cada um.
Manhã –

Treinar logo depois de acordar é a melhor maneira para começar o bem o dia… para alguns. Outros odiariam com todas as forças este horário e até faltariam mais o treino por não se sentirem com sono e sem vontade de treinar. A vantagem de ser treinar no período da manhã é que, com a liberação de endorfina que o exercício proporciona (o hormônio do prazer), há um aceleração do organismo e a pessoa passa a se sentir mais disposta para enfrentar o dia que tem pela frente. Além disso, a recuperação tende a ser melhor, já que tem o resto do dia inteiro para isso. Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjoos, sentir fraqueza e até desmaiar. A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares – carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.

Tarde –

Especialistas afirmam que quem malha no final da tarde tende a ter um desempenho maior, pois é nessa hora que a temperatura do corpo aumenta, ajudando na perda de peso, e também é a hora em que há uma maior ação do hormônio cortisol, ligado ao estresse, e da testosterona, contribuindo no ganho de força e na maior flexibilidade dos músculos.

Noite –

Há quem prefira treinar à noite porque sente que dorme mais tranquilo, mas há quem sente insônia quando treina nessa horário, pois a endorfina que é liberada na hora da atividade causa euforia e acaba atrapalhando o sono.O ideal para você que só tem esse horário da noite sobrando, é esperar de 2 a 3 horas antes de ir para a cama depois do treino e praticar o relaxamento através da respiração.É importante também que se tenha uma alimentação balanceada, pois a ingestão de alimentos pesados pode propiciar o ganho de gordura e além disso pode causar hipertrofia muscular, já que o corpo tem menos tempo para se recuperar.
No decorrer dos anos, quem conseguiu se manter firme na rotina, independente do horário de treino ou outros detalhes, sempre vai ter mais resultados. O melhor horário para treinar é aquele que se encaixa melhor na sua rotina e você goste. Não há porque criar pulgas atrás da orelha por conta disso, existem coisas infinitamente mais importantes como o treino pesado e dieta que você precisa se preocupar antes de outras coisas.

Qual é o Melhor Horário para Treinar

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