Exercícios para Treinar em Casa - Projeto Mudança Brusca

Exercícios para Treinar em Casa

Man doing push-ups next to couch, with arm weights lying on the floor next to him. Horizontal format.

Ola amigos neste post preparei para vocês, dicas especiais para quem está pensando em começar a treinar no conforto de sua casa, são exercícios que para fazer são necessários apenas 1 par de halteres, e olha que eu andei pesquisando e até que existem Halteres muitos bons e baratos ai no mercado em.

Então sem mais delongas vamos aos Exercícios para você Treinar em Casa apenas com um par de Halteres:

PEITORAL:
Flexão de Braço:Bem simples e qualquer um pode fazer

Eli Personal Trainer – https://www.instagram.com/eli.personal/

Supino Inclinado: arrume uma posição em que fique sentado de forma inclinada pegue os Halteres e faça como se estivesse fazendo com uma barra na academia

Cláudia Do Val – https://www.instagram.com/claudiadovaljj/

Supino Reto: Deitado em uma mesa ou até mesmo no chão.

personalvictor – https://www.instagram.com/personalvictor/

PERNAS:

Passada: Faça em um espaço grande na sua casa, se tiver uma varanda boa faça com os Halteres.

Vanessa Goltzmanhttps://www.instagram.com/vanessagoltzman/

Variação de Passada: Você também pode optar de fazê lo parado.

Total Body Burnhttps://www.instagram.com/totalbodyburn/

Agachamentos: Coloque os Halteres na posição em que essa moça segura a anilha e faça os agachamentos concentrados

Total Body Burnhttps://www.instagram.com/totalbodyburn/

OMBROS

Elevação lateral:

Carolina Dluzniewski – https://www.instagram.com/carol_dlu/

Elevação Frontal:

Wilian Sousahttps://www.instagram.com/wiilsousa/

Desenvolvimento:

Perla Patricia Moreira – https://www.instagram.com/perlaprof/

TRÍCEPS

Tríceps Francês:

Hermes Silvestrehttps://www.instagram.com/hermes_silvestre/

Tríceps Testa:

Lucas Soares – https://www.instagram.com/lsgomespersonal/

Tríceps Banco:

Inaiara Leite – https://www.instagram.com/inaiaraleite/

COSTAS

Remada:

Carine Rieg Borges – https://www.instagram.com/karinynhaaa/

Barra Fixa: Você Também pode sair de casa um pouco ir em algum lugar onde tenha barras.

Taiane Américo (IFBB RIO) – https://www.instagram.com/taianeamerico_/

Bíceps:

Rosca Alternada:

Eduardo Miranda – https://www.instagram.com/edumirandabodybuilder/

Rosca Concentrada:

Emerson Big Personal Trainer https://www.instagram.com/emersonrodriguespersonal/

ABDOMINAIS:

Amanda Hoffmam – https://www.instagram.com/mamaecompilates/

Ester Martinez – https://www.instagram.com/esmar1988/

+ DICAS EXTRAS 🔥

Vários estudos citados apontam que aliar exercícios neuromusculares (localizados) como aeróbicos proporciona um gasto calórico maior. Isso porque a frequência cardíaca tende a manter-se elevada por mais tempo, sem tantos picos e quedas, e a demanda energética exigida é maior.

🔥 Faça Polichinelos:
É um exercício bastante popular porém muita gente se esquece dele. Além de trabalhar bastante a panturrilha, é ótimo para gastar calorias e emagrecer.

Kamila Smaili – https://www.instagram.com/kamila_smaili/

🔥 Pule Corda:

Este também é um exercício muito eficaz e popular, só que na maioria das vezes esquecido ou ignorado por aqueles que desejam emagrecer.

Mel Milani – https://www.instagram.com/melmilani_/

🔥 Faça Circuitos Intensos e rápidos:

Circuitos de Alta Intensidade, e pouca duração de tempo são os melhores exercícios queimadores de gordura localizada, coloque no cronometro de 30 a 50 segundos e execute uma corrida ou um circuito o mais rápido que puder e depois descanse depois 2 a 5 minutos, repita 3 ciclos e pronto. Saiba mais em EMAGRECIMENTO HIIT nos Cursos Recomendados:

http://projetomudancabrusca.com/emagrecimento-hiit

Alguns lados bons de se treinar em casa são:

  • Você fica bem mais a vontade
  • Você não precisa se preocupar em revesar os aparelhos
  • Não precisa se preocupar se estão te olhando fazer errado
  • Você foca em fazer certo, e mais concentrado
  • Escolhe a música que quiser e se inspira no treino com ela

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